Zdravím vás výzvaři.

Před zítřejším ostrým startem pro vás mám pár organizačních informací.

Jak výzva funguje?

Od zítřka do pátku každé ráno kolem 6:00 najdete ve své schránce e-mail s tématem dne a malým úkolem.
Téma si prostudujte (nebojte, žádné romány to nebudou) a pokud možno, vrhněte se na daný úkol dne. Půjde o jednoduché úkoly, nic složitého.

Pokud máte účet na Facebooku, moc a moc doporučuji napsat nám ostatním do naší uzavřené Facebookové skupiny (odkaz na ni najdete na konci tohoto e-mailu), jak jste se s úkolem vypořádali. Pomůžete tím nejen sobě, ale i všem ostatním.

V každém denním e-mailu najdete odkaz na příspěvek v této skupině, pod který můžete psát své komentáře.

V této skupině se mě taky během celé výzvy můžete na cokoli ptát. Budu se snažit všem odpovědět, co nejdřív.

Jestli budete mít zájem (napište mi do skupiny), uděláme si i Facebook Live vysílání, kde budu odpovídat na vaše otázky. Pravděpodobně ve čtvrtek večer.

Co budete jíst?

Jak už jsem naznačoval, jídlo má obrovský vliv na hladinu naší energie. Hned zítra si povíme o různých druhých paliva, na které naše tělo umí fungovat.

Nebudu vám radit co a kdy máte jíst. O tom tahle výzva není.
Můžu vám ale prozradit, že nejlíp vám bude, když se vyhnete ultra zpracovaným potravinám a budete jíst hlavně jídlo připravené ze základních surovin. 

Co že to jsou ty ultra zpracované potraviny? Balené zboží, u kterého si musíte přečíst, co to vlastně je, protože jinak byste to nepoznali (různé polotovary, konzervy, pizza, sušenky, koblihy, sladké pečivo, cukrovinky a další).
Jednoduché pravidlo říká: „Pokud by v tom tvoje pra prababička nepoznala jídlo, nejez to.“

A co jsou to ty základní suroviny? Mrkněte na seznam Primal schválených potravin, který můžete použít jako nákupní seznam. Najdete na něm všechno, pro zdravý jídelníček, co dodá energii. Odkaz na stažení seznamu najdete taky na konci e-mailu.
Pozor ale – stáhněte si ho co nejdřív, protože odkaz bude fungovat jenom 2 týdny.

To je pro dnešek všechno. Zítra se těšte na povídání o různých druzích paliva pro naše tělo a na první úkol.

>>> Připojit se k FB skupině <<<

>>> Stáhnout nákupní seznam <<<

Těším se, až se zítra potkáme ve FB skupině.

Ahoj výzvaři, vítejte u prvního dne naší výzvy.

Když se bavíme o energii, musíme začít od toho, kde se vlastně bere.
Naše tělo umí pro výrobu energie používat 2 hlavní zdroje - cukr, v podobě sacharidů (někdy se setkáte s označením uhlohydráty) a tuk.
Každé z těchto paliv se v těle chová trouchu jinak. K tomu, jak se náš metabolismus vypořádá s cukrem nebo tukem při výrobě energie, rád používám přirovnání s táborákem.

Představte si, že si chcete udělat ohýnek, aby vám bylo teplo a třeba si na něm mohli i něco dobrého uvařit. Čím budete přikládat?
Máte 2 možnosti – buď budete přikládat klestí a suchou trávu nebo větší polena tvrdého dřeva.
Jaký v tom bude rozdíl?

• Klestí a tráva: ohýnek bude víc kouřit než hřát, po přiložení rychle blafne, ale hned začne uvadat a za pár minut musíte znovu přiložit.
  Velká polena: skoro nekouří, krásně hřeje mnohem delší dobu, takže přiložit potřebujete jen jednou za čas.

Který ohýnek byste krmili raději? Ten první nebo druhý?

Uhodli jste, které palivo v tomto přirovnání je cukr a které tuk?
Správně, cukr je to klestí a tuk je jako velká polena.

Při spalování cukru nám rychle vystřelí hladina krevního cukru a dostaneme dávku energie. Ale protože příliš vysoká hladina cukru v krvi je pro tělo toxická, naše tělo vyplaví hormon inzulín, který má za úkol přebytek cukru z krve rozvést do buněk v těle, které zrovna hladoví po energii. Když už ale ani tyto buňky další energii nabízenou inzulínem nechtějí, hádejte kam se uloží přebytečná energie. Tipnete si?
...
...
Do tukových buněk.
A dokud máme v krvi zvýšenou hladinu inzulínu (což je po každém jídle obsahujícím sacharidy), nemůžeme tuto uloženou energii spalovat. Takže jen ukládáme a ukládáme...
Jakmile hladina cukru v krvi klesne, zase dostaneme hlad, chuť na něco sladkého a celý kolotoč se roztáčí nanovo.

Spalování cukru má pár dalších nepříznivých efektů, o kterých si víc povíme zítra.

Oproti tomu, energie z tuku ve stravě se uvolňuje pomaleji a skoro vůbec nezvedá hladinu inzulínu. Dodá tedy energii postupně a na delší dobu.
A co je na tom nejlepší? Jakmile svůj metabolismus naučíte efektivně spalovat tuk, bude mu jedno, jestli spaluje tuk z jídla nebo ten, který máte uložený třeba na stehnech.
Tělesný tuk je úžasná zásobárna energie, a i štíhlý člověk na sobě nosí dost energie na několik dní.
Věděli jste, že v jednom gramu tuku se ukrývá 9 kilokalorií, zatímco ve stejném množství sacharidů (nebo bílkovin) jen 4 kilokalorie?
Bohužel, běžná strava plná vysoce zpracovaných potravin, přidaného cukru a obilí nám nedovoluje tento uložený tuk spalovat.

Co teda vlastně jíst pro stabilnější energii po celý den?

• Začněte tím, že přestanete jíst vysoce zpracované potraviny (viz včerejší e-mail) a začněte si připravovat jídlo ze základních surovin (viz včerejší nákupní seznam).
  Vyhýbejte se přidanému cukru.
  Vyhýbejte se obilí v jakékoli podobě (pečivo, těstoviny, sušenky atd.) Ono totiž obilí je z velké části tvořeno právě sacharidy.
  Jezte hodně živočišných potravin (ze včerejšího seznamu si určitě vyberete).
  Nebojte se živočišných tuků 
  Zapomeňte na slazené nápoje i ovocné džusy a pijte raději vodu a neslazené čaje (kávičku si klidně taky dejte). 

Když se budete držet těchto jednoduchých instrukcí, dáte svému tělu mnohem míň cukru a víc zdravých tuků.

Výsledkem bude víc energie na delší dobu, nebudete mít tak často hlad, za pár dní vás přejdou chutě na sladké a nebudete pořád myslet na jídlo.

Pár dní to může být trochu nepříjemné, ale pak vám bude mnohem líp a určitě to bude stát za to. Uvidíte.

Tak počkat, „Nebojte se živočišných tuků“??? Možná si teď říkáte „A neucpou se mi cévy cholesterolem?“. Věřte mi, že neucpou. Jestli chcete vědět víc, projděte si mým bezplatným kurzem Nebojte se tuků.
Anebo víte co? Nevěřte mi, a raději si sami přečtěte skvělou knihu Tuk: velké překvapení (budete valit bulvy, to vám garantuji).

Dnešní úkol

Zkuste se vzpomenout co všechno jste včera jedli. Kolik jídel jste měli? 2? 5? 7? A v kolika z nich byl nějaký přidaný cukr nebo nějaká forma obilí?
Napište, co jste zjistili, do naší FB skupiny.

>>> Přejít do FB skupiny <<<

Uff, pro dnešek těch informací bylo až až. Zítra si povíme, jak poznat různé formy cukru v potravinách a jak nám nadmíra cukru škodí.

Včera jsme si řekli, proč je tuk pro naše tělo lepší palivo než cukr (obecně sacharidy).
Dnes se povíme pár důvodů, proč se cukru raději vyhýbat ukážeme si, kolik různých názvů a podob cukr má.

Možná už jste slyšeli, že cukr musíme míst, aby nám mohl fungovat mozek nebo abychom neupadli do hypoglykémie (příliš nízká hladina cukru v krvi). 
A víte co? Nemusíme. Sacharidy (tedy cukry) jsou totiž jedinou makroživinou (těmi dalšími jsou tuky a bílkoviny), kterou nemusíme přijímat ve stravě. 
Ano je pravda, že mozek a některé další tkáně v těle sice potřebují určité množství glukózy, ale naše tělo si potřebný cukr umí bez problémů vyrobit samo z bílkovin a tuků (v procesu zvaném glukoneogeneze). I kdybychom za celý den nesnědli ani gram cukru, naše tělo se podle toho zařídí a potřebný cukr si vyrobí samo.

Jak nám cukr škodí

Nejenže cukr v jídle vůbec nepotřebujeme, on nám i škodí. Jak?

• ♦️ Dlouhodobá vysoká konzumace vede k rozvoji cukrovky typu 2.
• ♦️ Oslabuje imunitu.
• ♦️ Zvyšuje krevní tlak.
• ♦️ Zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi.
• ♦️ Přispívá ke vzniku srdečně cévních onemocnění.
• ♦️ Podporuje růst mnoha druhů rakovinných buněk.
• ♦️ Urychluje stárnutí buněk, včetně těch mozkových (zvyšuje riziko demence).
• ♦️ Poškozuje játra stejným způsobem jako alkohol.
• ♦️ Pokud často jíme jídla bohatá na sacharidy, nemůžeme spalovat uložený tělesný tuk.

Cukr je i velmi návykový, a dokud ho na pár týdnů nevysadíme, závislosti na něm se nezbavíme. Zkuste to vydržet 3 týdny a zjistíte, že vás přestanou lákat nejrůznější sladké laskominy (vedle kopy dalších přínosů).

Když se řekne cukr

Cukr to není jen ten bílý prášek, který si dáváte do kávy nebo do pečení, ale má i spoustu dalších podob a názvů. Tak například:

• ♦️ cokoli obsahující slovo "agávový",
• ♦️ cokoli obsahující slovo "sirup",
• ♦️ cokoli obsahující slovo "kukuřičný", např. vysoko fruktózový kukuřičný sirup,
• ♦️ cokoli začíná slovem "třtinový",
• ♦️ cokoli končící písmeny "-óza", jako je fruktóza, dextróza, maltóza, sukróza,
• ♦️ cokoli začínající předponou "izo-/iso-", jako je izoglukóza nebo isomaltulóza.
• ♦️ samozřejmě, cokoli se slovem "cukr"

Kromě výše zmíněných forem přidaného cukru, které v nějaké formě najdete v naprosté většině zpracovaných potravin, berte v potaz, že spousta sacharidů je i v luštěninách, bramborech (ve formě škrobu), rýži a sladkém ovoci.
Neříkám, že nic z toho už nikdy nesmíte jíst, ale když už se pro takové jídlo rozhodnete, měli byste vědět, co to s vámi udělá.
Líbí se mi pravidlo "své sacharidy bychom si měli zasloužit." To znamená, že třeba bramborová příloha po silovém tréninku, kdy jsme vyčerpali zásoby glykogenu (to je uložený cukr ve svalech a játrech), bude mít jiný účinek než talíř brambor po dni stráveném v posteli.
Ovoce berte spíš jako pamlsek než plnohodnotné jídlo.
Když si budete chtít něco sladkého upéct (až se zbavíte závislosti na cukru a budete blízko své ideální váze), doporučuji ke slazení použít kvalitní med nebo sladké ovoce jako jsou datle nebo zralé banány. 

Kolik sacharidů denně jíst?

Upřímně, to záleží na vašich cílech a životním stylu. Chcete hubnout nebo naopak nabírat váhu? Sedíte půl dne v práci u počítače nebo jste celý den na nohou a od rána do večera se nezastavíte? Jste chlap jak hora nebo 60 kilová slečna? Tohle všechno hraje roli.

Existuje jednoduchá pomůcka, zvaná sacharidová křivka, která ukazuje vliv průměrného denního příjmů sacharidů v gramech na naši postavu.
Pokud se stravujete jako většina lidí, pravděpodobně denně sníte 150 - 300 gramů sacharidů (a možná i víc). Jak ukazuje křivka, tohle vede k zákeřnému nabírání váhy, kdy se každý rok ručička váhy posune kousek doprava, ať cvičíte sebevíc.
Když budete jíst mezi 100 - 150 gramů denně, měli byste si bez problémů udržet svou váhu.
50 - 100 gramů povede k ideálnímu pozvolnému hubnutí tempem kolem 0,5 kila za týden. 
Když se dostane pod 50 gramů denně, v podstatě půjde o ketogenní stravu (pokud se nebudete bát živočišných tuků a budete si jich dopřávat dostatek), která ještě urychlí hubnutí.

Chcete vědět víc?

Kompletní průvodce cukrem.
Jak si poskládat Primal jídelníček.
Pár tipů na zdravou snídani.

Dnešní úkol

Úkol 1: Najděte doma nějaké 3 balené potraviny, mrkněte na složení a spočítejte, kolik různých přidaných cukrů tam najdete.
Úkol 2 (volitelně): Zkuste si dnes připravit nějaké jídlo jen se surovin ze seznamu Primal schválených potravin. Bez přidaného cukru a bez obilí. 
Napište, co jste zjistili, do naší FB skupiny.

>>> Přejít do FB skupiny <<<

Zítra si povíme, proč se vyhýbat obilí, a proč celozrnné pečivo není o nic lepší než to bílé a v něčem je dokonce ještě horší.

Včera jsme si pověděli o tom, jak nám škodí cukr.

Věděli jste, že veškeré výrobky z obilí (mouka, cereálie, müsli, pečivo, těstoviny) se z velké části skládají ze sacharidů čili cukru? Když sníme výrobky z bílé mouky, naše tělo je velmi rychle přemění na cukr, stoupne jeho hladina v krvi, na to musí tělo reagovat zvýšením hladiny inzulínu, který přebytek cukru z krve odklidí a velmi brzy máme zase hlad.
A pokud jste si ten kousek pečiva dali, když jsme měli zrovna plné zásoby glykogenu, to místo, kam tělo přebytečnou energii z krve uložilo, byl tuk na těle (v lepším případě podkožní, v horším ten meziorgánový).

Jak nám obilí škodí

•  Spousta "prázdných" kalorií – jak jsem psal kousek výš, výrobky z obilí mají vysoký obsah sacharidů, které rychle vystřelí hladinu našeho krevního cukru nahoru. Kromě toho neobsahují skoro žádné mikroživiny (vitamíny a minerální látky), které naše tělo potřebuje. Takže se s nimi sice můžeme zaplácnout, ale tělu tím nedodáme žádné z potřebných mikroživin.
• Lektiny – obiloviny obsahují chemické látky zvané lektiny. Nejznámějším z nich je lepek, který se nachází v pšenici. Dá se říct, že lepek nikomu nepomáhá, všem škodí a je jen otázkou do jaké míry. Celiakům dělá hodně špatně. Obecně lektiny snižují pestrost bakterií v našich střevech, narušují trávení, a dokonce umí i poškozovat sliznici uvnitř tenkého střeva. To časem vede k rozvoji tzv. syndromu propustného střeva. To je stav, kdy se buňky tvořící velmi tekou střevní stěnu příliš rozestoupí a do krve se mohou dostat nestrávené zbytky bílkovin, které tam nemají co dělat. Náš imunitní systém na tyto bílkoviny reaguje a snaží se jich zbavit. Některé z nich bohužel můžou vypadat jako jiné tkáně našeho těla. Proto když imunitní systém začne útočit na ty cizí bílkoviny, spolu s nimi může zasáhnout i jiné vlastní tkáně – a vzniká autoimunitní onemocnění.
  Jaké jsou příznaky propustného střeva? únava, bolest kloubů nebo svalů, autoimunitní nemoci, alergie (včetně těch na jídlo), kopřivka, vyrážky a jiné kožní problémy, deprese, autismus, ADHD, astma, zánětlivé stavy a metabolické problémy jako obezita a diabetes.
• Fytáty – to jsou látky, které se váží na minerální látky ve stravě (např. železo, zinek, hořčík, měď nebo vápník). Tím brání našemu trávicímu traktu tyto minerální látky plně vstřebat. Takže nás vlastně okrádají o důležité mikroživiny, které naše tělo potřebuje. Nejenže nám třeba krajíc obilného chleba nebo kukuřičná placka brání dobře vstřebat minerální látky obsažené v mase, pomazánce nebo omáčce, ke kterým si je dáme, ale dokonce snižují naši schopnost vstřebat tyto mikroživiny i z pozdějších jídel.
  Kromě obilí se fytáty hojně vyskytují i v luštěninách, ořeších a semínkách. Nemají na nás tak zásadní vliv jako lektiny a lepek, ale mohou vést k nedostatku minerálních látek v těle. 

Myslíte si, že když budete jíst celozrnné pečivo, budete na tom líp? Omyl. Mají sice vyšší obsah vitamínů, minerálů a vlákniny, ale taky obsahují vyšší podíl lepku, dalších lektinů a fytátů.

 

Jak je to s vlákninou?

Myšlenka, že by nám vláknina měla nějak pomáhat pochází ze 70. let, kdy lékař Denis Burkitt vypozoroval, že u Afričanů žijících na venkově, kteří měli ve stravě velký podíl vlákniny, byla nižší míra výskytu divertikulitidy než už obyvatel západního světa. Toto pozorování lékařskou obec nadchlo a rychle si vlákninu oblíbila. Následné kontrolované studie ale teorii o prospěšnosti vlákniny při prevenci divertikulitidy nepotvrdily.

Od té doby vznikla spousta studií, které zjistili následující:

• Vláknina nepomáhá při zácpě. Naopak, její odstranění ze stravy často vedek ústupu zácpy.
• Odstranění vlákniny ze stravy je často nejúčinnějším opatřením při řešení bakteriálního přerůstání v tenkém střevě (tzv. SIBO).
• Vláknina nás nechrání před vznikem divertikulózy.
• Nechrání nás ani před rozvojem rakoviny tlustého střeva.
• Nepomáhá regulovat zažívání cukru.

Jak vidíte, vlákninu opravdu k ničemu nepotřebujeme. A kdybyste přece jen do sebe nějakou chtěli dostat, dejte si raději nějakou zeleninu. Tam vlákninu najdete taky, a to bez nálože lektinů a fytátů.

V pečivu, těstovinách, müsli a dalších obilných výrobcích prostě nenajdete nic, co byste nenašli v živočišných potravinách, zelenině a ovoci. Zato v nich dostanete dávku anti-živin, které vás okradou o to málo minerálních látek, které v nich jsou. A když si nedáte pozor, můžete si vypěstovat i syndrom propustného střeva.
Nevím jak vy, ale já jsem obilí z pravidelného jídelníčku raději vyřadil a už 6 let mi vůbec nechybí.
Nejsem celiak a jednou za čas mi kousek pečiva problémy nedělá. Takže na oslavách asi 3x za rok si dám kousek dortu.

Chcete vědět víc?

Přečtěte si výborný článek o obilí a o tom, jak nám škodí.
Nedokážete si představit život bez chleba? Zkuste tento Primal chleba bez obilí - je vynikající a velmi jednoduchý. Recept TADY. 

Dnešní úkol

Zvládnete dnes nejíst žádné pečivo, knedlíky, nebo těstoviny?
Vymyslete místo nich nějaké zdravější alternativy jako přílohu ke svým oblíbeným jídlům? Napadne vás aspoň 1? Nebo 2? 5? Nebo dokonce víc?
Podělte se o své nápady v naší FB skupině.

>>> Přejít do FB skupiny <<<

Zítra si povíme tom, co pít a nepít.

 

POZOR: Pokud budete mít zájem, zítra od 20:00 budu ve FB skupině vysílat Live a odpovídat na vaše otázky. Chcete se na něco zeptat? Napište komentář do FB skupiny.

Zajím jsme se bavili o tom, co jíst pro více energie.

Pojďme si to rychle zopakovat:

• Naše tělo umí energii vyrábět z cukrů i z tuků.
• Tuk dodá energii pozvolněji a na delší dobu. Nebudeme mít tak často hlad a přejdou nás chutě.
• Vyhněte se přidanému cukru v jídle.
• Vyhněte se i obilí – z velké části je tvořeno právě cukry a obsahuje lektiny a fytáty, které nám škodí.
• Vyhněte se kombinování cukrů a tuků přibližně ve stejném poměru (např. koblihy, hranolky, dorty apod.) Tahle kombinace nejvíc přispívá k ukládání tuku na těle.

Jak jíst už víme, ale co nápoje?

Co raději nepít

I u pití platí stejné pravidlo jako u jídla – chcete se vyhnout dávkám sacharidů, které by rychle vystřelili vaši hladinu krevního cukru. Proč? Protože dostanete rychlou vzpruhu, ale jakmile hladina cukru v krvi klesne, přijde únava, hlad a chuť na další dávku cukru. A taky si tím zavřete přístup k energii uložené v tělesném tuku.
Přesně tohle udělá třeba sklenice ovocného džusu, cola, limonády, kupované ledové čaje nebo slazené minerálky.
Možná si říkáte "No počkat – není snad ovocný džus plný vitamínů?" V závislosti na kvalitě džusu tam nějaké jsou, ale hlavně je tam spousta cukru bez jakékoli vlákniny, která by aspoň trochu zpomalila jeho trávení. Žádná dávka vitamínů nepřebije tu nálož cukru, kterou dostanete.
Do jedné sklenice pomerančového džusu, můžete vymačkat třeba 4 pomeranče a vypijete ji bez mrknutí oka. Ale snědli byste 4 celé pomeranče na posezení?

V menší míře mají podobný efekt i různé smoothies. I když různé zeleninové smoothies nejsou přislazované, rozmixování surovin naruší vlákninu, která v sobě váže sacharidy v zelenině, a váš trávicí systém bude mít mnohem míň práce s extrahováním cukrů z takového nápoje. Rychleji vám potom stoupne hladina cukru a jste přesně tam kde být nechcete. 

Zatím jsem vyjmenoval, co pít nechcete.

 Co teda pít?

Zapamatujete si jednoduché pravidlo – "Nepijte své kalorie"

V klidu si dopřávejte tyto nápoje:

• stará dobrá voda – pokud máte dobrou vodu z kohoutku, klidně si ji dopřávejte. Pokud možno, balené se vyhněte. Raději si kupte kvalitní domácí filtr na vodu. 
• neslazené minerálky – kromě zahnání žízně dokážou i doplnit důležité minerální látky.
• neslazené čaje všeho druhu – bílý, černý, zelený, ovocný, rooibos... 
• káva - dopřávejte si ji protože vám chutná. Pokud bez šálku kávy nejste schopni ráno začít fungovat, pravděpodobně vám chybí spánek a měli byste na něm zapracovat.

A kolik tekutin bychom měli denně vypít? To záleží např. na našich tělesných proporcích, našem prostředí, okolní teplotě, fyzické aktivitě.
Nebudu vám radit, kolik sklenic vody vypít. Osobně si myslím, že dobrým rádcem je pocit žízně. Máte žízeň? Napijte se.
Dole nabízím odkaz na dobrý článek na toto téma.

Chcete vědět víc?

Přečtěte si článek o tom, kolik vody pít.
Zajímá vás Primal pohled na kávu? Mrkněte sem.

Dnešní úkol

Vyhněte se všem kalorickým nápojům a pijte jen vodu, čaje nebo kávu.

Bylo to těžké nebo jste to zvládli v pohodě? Podělte se o svou zkušenost v naší FB skupině.

>>> Přejít do FB skupiny <<<

Zítra si povíme co je to nízkosacharidová chřipka a jak na ni.

Už víme, co jíst a pít, aby naše tělo mohlo začít spalovat uložený tuk, a získat tak přístup k téměř bezednému zdroji energie. Budete mít dost energie na celý den bez toho, abyste museli myslet na jídlo každé dvě hodiny.

Má to jediný háček – je třeba naučit tělo spalovat tuky jako hlavní zdroj energie. A toho docílíte jedině tak, že:

1. mu dodáte dostatek kvalitních tuků (např. maso, vejce, tučné mléčné výroby, sádlo, špek, avokádo, kokos) a zároveň ...
2. mu zkrouhnete přísun sacharidů (přidaný cukr, obilí a výrobky z něj).

Když obojí uděláte, váš metabolismus nebude mít jinou možnost než se zlepšit ve spalování tuků. Je třeba si uvědomit, že to obnáší přeladění celé řady mechanismů v našem těle, a to může nějakou dobu trvat – něco mezi 4-7 dny.
Někteří lidé během této doby zažívají stav, kterému se říká nízkosacharidová (nebo taky sacharidová nebo keto) chřipka. Nejde o žádnou nákazu, ale člověk u ní zažívá podobné příznaky jako u klasické chřipky (např. bolest hlavy, malátnost, únava, slabost, závrať nebo podrážděnost). 
Osobně jsem ji během přestupu na nízkosacharidovou stravu nezažil, ale každý jsme jiný.
Každopádně existuje pár způsobů, jak nástupu nízkosacharidové chřipky zabránit nebo ji aspoň zmírnit.

11 způsobů, jak zmírnit příznaky nízkosacharidové/keto chřipky

1. Jezte tučné ryby nebo berte rybí olej
2. Podpořte svůj systém zvládání stresu
3. Nešetřete solí
4. Jezte dostatek draslíku
5. Berte hořčík
6. Zůstaňte hydratovaní
7. Jezte víc tuku
8. Zahrňte do toho tuku nějaké triglyceridy se středním řetězcem (MCT)
9. Zvažte ketony v podobě doplňků stravy
10. Často se hýbejte pomalým tempem
11. Snižujte sacharidy postupně

Tučně jsem zvýraznil ty nejjednodušší, které vás nebudou stát skoro žádnou námahu. Např. když si dáte ráno sklenici vody, ve které si rozmícháte lžičku soli a šťávu z půlky citronu, můžete si odškrtnout bod 3, 4 a částečně 6.
Jestli vás zajímá, co konkrétně stojí za těmito radami, přečtěte si na blogu článek o nízkosacharidové chřipce. 

Pamatujte, že se u vás nízkosacharidová chřipka vůbec nemusí projevit, a pokud ano, mrkněte na 11 rad nahoře a zkuste se zařídit aspoň podle některých z nich.

Pět dnů uteklo jako voda a výzvu máme za sebou. Jestli jste ještě nezačali, teď je nejlepší čas pustit se do nízkosacharidové stravy podle těch pár jednoduchých pravidel, které jsme si představili.
Naposledy si je zopakujme: 
     Vyhněte se zpracovaným potravinám a jídlo si připravujte ze základních surovin.
     Vyhněte se přidanému cukru.
     Zapomeňte na obilí a veškeré výrobky z něj.
     Nepijte své kalorie (úplně si vystačíte s vodou, čaji, kávou).
     Dejte pozor na nízkosacharidovou chřipku.

Zkuste to na 14 dní (minimálně týden) a uvidíte, že to bude stát za to. 

Na co se můžete těšit?
     Stabilní energie po celý den.
     Budou vám stačit 2 až 3 jídla denně.
     Zbavíte se chutí na sladké a nebudete pořád myslet na jídlo.
     Začnete spalovat tuk na těle.

No a tímto se s vámi loučím. Budu moc rád, když mi napíšete, jak se vám výzva líbila a co vám přinesla. Napište mi klidně ještě dnes nebo až za týden, za dva, za tři, až ze svého těla uděláte mašinu na spalování tuku
Buď prostě pošlete odpověď na tento e-mail nebo se o své zkušenosti podělte v naší FB skupině.

Dnešní úkol

Vypijte během dne sklenici vody (2 dcl) s rozmíchanou lžičkou soli a šťávou z půlky citronu.

Chutnala nebo ne? Napište do naší FB skupiny.

>>> Přejít do FB skupiny <<<