Proč spát na zemi na tvrdší podložce?

Posledního půl roku spím téměř výhradně na podlaze v ložnici na relativně tvrdé podložce. Začal jsem s tím, abych zmírnil čím dál častější ztuhlost a bolest v bedrech, která se dostavovala hlavně ráno hned po probuzení. Zafungovalo to? A jaké jsou další důvody proč vyzkoušet spaní na zemi? Víc v dnešním článku.

Jak jsem se dostal ke spaní na zemi

Před lety jsem se o spaní na podlaze doslechl od Katy Bowman. Katy je americká biomechanička (dá se říct, že zkoumá zdravý pohyb) a velmi plodná spisovatelka, která neustále zkoumá, jak se hýbat, aby nás nic nebolelo a naše tělo skvěle fungovalo až do pozdního věku. Sama si prošla cestou od spaní na klasické pěnové matraci až do současného stavu, kdy se svým manželem spí na ovčích houních a většinou i bez polštáře. Ale proč to vlastně zkusit?

Možné benefity spaní na zemi

Když se zeptáte umělé inteligence na přínosy spánku na zemi na tvrdší podložce, vrátí vám nejčastěji následující body:

• Podpora přirozeného zarovnání páteře: Tvrdý povrch může pomoct udržet páteř v neutrální poloze, což je klíčové pro prevenci bolestí zad. Měkké matrace někdy vedou k nadměrnému prohýbání bederní oblasti nebo krku, zatímco podlaha nutí tělo najít rovnoměrnější pozici.
• Možná úleva od bolestí zad: Někteří lidé (včetně mě) hlásí zmírnění bolesti zad, zejména v bederní oblasti. Tvrdý povrch může pomoct rozložit váhu těla rovnoměrněji a eliminovat tlak na přetížené svaly.
• Zlepšení krevního oběhu: Na tvrdé podložce není tělo stlačováno měkkými vrstvami, což může podpořit lepší cirkulaci krve a snížit pocit ztuhlosti po probuzení.
• Prevence přehřívání: Silné matrace zadržují teplo, zatímco podlaha s tenkou vrstvou umožňuje lepší cirkulaci vzduchu, což je výhoda pro ty, kteří se v noci přehřívají.
• Ekonomické a ekologické benefity: Spaní na podlaze šetří peníze za matrace a má menší ekologickou stopu – jednoduchá podložka je udržitelnější než vrstvené matrace, které často končí na skládkách.
• Úspora místa: jednoduchou podložku ráno můžeme jednoduše sbalit a uklidit (nebo přehodit přes nějakou tyč a nechat větrat), čímž vznikne prostor navíc pro denní aktivity.

Moje důvody

Paradoxně jediný z výše uvedených potenciálních přínosů, který mě napadl, byla možná úleva bolesti beder.

Možná úleva od bolestí zad

Přestože pětkrát týdně posiluji, hýbu se a pracuji na pohyblivosti, posledních pár let jsem se často budil s bolestí beder a ráno mi nějakou dobu trvalo, než jsem je rozhýbal a mohl začít normálně fungovat. Někdy mě to budilo i ze spaní a musel jsem se převalit z boku na bok specifikou technikou, kdy jsem se opřel o paty a lopatky, prohnul se v zádech a přehoupnul z jednoho bohu na druhý.

K tomu, že spánek na tvrdší podložce by mi mohl pomoct, mě přesvědčil i článek z roku 2000 od jihoafrického fyzioterapeuta o instinktivních spánkových a odpočinkových polohách primátů k úlevě od bolesti spodní části zad a kloubů. V článku najdete fotky nejroztodivnějších poloh, ve kterých příslušníci domorodých komunit dříve spávali nebo tak činí dodnes. Přitom v podstatě netrpěli bolestmi zad.

Spát na tvrdší podložce téměř automaticky znamená spánek na zemi, protože opravdu tvrdou matraci do postele neseženete. A i kdyby ano, zbytečně se tak připravíte o další velký přínos spánku na zemi.

Funkční a pohyblivé tělo

Spaní na podlaze přirozeně nutí člověka k pohybům, které jsou v moderním životě vzácné – sednout si na zem, lehnout si a znovu se zvednout. Tyto aktivity posilují hluboké svaly (core), zlepšují pohyblivost v kyčlích, kolenou a kotnících a podporují celkovou funkční sílu. V dnešní době, kdy většinu času trávíme na židlích nebo postelích, je návrat k těmto základním pohybovým vzorcům zdravý a přirozený způsob, jak tělo udržet aktivní.

Zkuste si vzpomenout, kdy jste si naposledy třeba dřepli nebo sedli na zem? Většina lidí (včetně dětí) si dnes ani nedřepne, aby si zavázali tkaničky. Raději si je nechávají permanentně zavázané a k nazouvání bot používají půlmetrovou lžíci.

Spaní na podlaze vás aspoň dvakrát denně donutí k tomu, abyste se poskládali na zem a zase se z ní zvedli. Ti hravější a odvážnější z nás to občas můžou zkusit bez pomoci rukou.

Tlakový pohyb

Katy Bowman zmiňuje jednu formu pohybu, o které skoro nikdo jiný nemluví. Je to pohyb, který naše svaly, šlachy a facie dělají, když na ně zatlačíme. Třeba když si palcem zatlačíte na stehno, jde o tento druh pohybu. Nebo když si dopřejete masáž nebo použije různé pěnové válce či míčky, abyste si promasírovali určité svaly.

Dokud jsme nežili v dokonale vypolstrovaném prostředí, měli jsme podobné stimulace přirozeně mnohem víc. Když si sednete na obyčejnou dřevěnou židli bez podsedáku nebo na zem, dopřejete tento pohyb svým hýždím. A když budete spát na tvrdší podložce, můžete podobnou „masáž“ přirozeně dopřát svalům kolem pánve, na stenech a pažích, na zádech i na břichu. Během noci totiž přirozeně několikrát změníte polohu.

Na co si dát pozor

Právě tento vyšší tlak na kosti a klouby může být problémem pro lidi trpící zánětlivými chorobami kloubů. Pokud vás jakýkoli tlak na klouby bolí, tvrdší podložka na spaní možná nebude pro vás.

Počítejte i s tím, že zvyknout si chvíli trvá. Mně trvalo několik týdnů, než jsem si zvykl na tvrdší podložku a konečně se pořádně vyspal. První dva až tři týdny mě pořád někde něco tlačilo a často jsem se kvůli tomu budil.

Co se týká studií na téma tvrdosti matrace a vlivu na úlevu od bolesti zad, moc jich neexistuje. Podle jedné z roku 2003 více lidem spíš než opravdu tvrdá matrace v porovnán s měkkou může pomoct „jen“ středně tvrdá. Já budu asi výjimka, protože na středně tvrdé matraci jsem spal roky a od bolesti beder mi to nepomohlo.

Pokud celý život spíte na měkké matraci a chcete vyzkoušet spaní na tvrdším povrchu, můžete začít postupným přechodem. Třeba se občas vyspat na gauči nebo pohotovostním lůžku pro hosty. Nebo si do postele na svou matraci dát tvrdší přistýlku (viz další odstavec).

Na čem spím

Nejdřív jsem spaní na zemi zkoušel na několika pěnových karimatkách, ale nebylo to ono. Bylo to úzké, tvrdé, nestabilní.

Nakonec jsem se rozhodl pořídit futon. Ve vzorkové prodejně jsem si jich pár vyzkoušel, ale klasický futon mi přišel pořád hodně měkký. Ale měli tam i tuhle tenkou tuhou vrchní matraci z bavlny a kokosových vláken. To byla láska na první dotek. Výrobce ji prezentuje jako skvělé řešení, pokud vám vaše stávající matrace přijde moc měkká. Prostě na ni dáte tuhle tenkou matraci a máte podstatně tužší podložku. Skvěle se hodí i jako podstatně tužší podložka pro spánek na zemi.

Je celkem tuhá, takže ráno ji prostě jez zvednu ze země a opřu o zeď, aby se mohla do večera vyvětrat.

Výsledky

Po půl roce spánku na zemi subjektivně pozoruji menší ztuhlost beder po probuzení. Nemůžu sice říct, že by ztuhlost a bolest úplně zmizely, ale je to lepší, než když spím na své středně tvrdé matraci v posteli.

A rozhodně si užívám, že častěji můžu (vlastně musím) sedat a lehat na zem a zase z ní vstávat.

Když se nad tím tak zamyslím, kromě těch beder mě nikdy netrápí nějaká ztuhlost svalů jinde po těle. Takže možná něco bude i na té tlakové masáži svalů během noci.

Kdo je z mého nového ležení nadšený, jsou děti, které si častěji můžou vlézt do postýlky za maminkou.

Zajímavá věc, které jsem si okamžitě během prvních pár dní spánku na zemi všiml, byly mnohem častější a živější sny, které jsem si po probuzení pamatoval.

Taky teď nespím tak tvrdě a vzbudí mě kdejaké šustnutí. Ale ráno jsem vyspaný (žádným měřením vám to nedokážu, protože žádný měřák spánku nepoužívám).

Přestože mi půl roku spaní za zemi na tvrdší podložce nepřineslo žádné zázračné výsledky, pozitivní trend vidím a hodlám v tom dál pokračovat.

Máte vlastní zkušenost se spánkem na tvrdší podložce nebo na zemi? Jaké byly vaše výsledky? Podělte se o svou zkušenost v komentářích.

Chcete mít energie na rozdávání, skvělou náladu a tělo, na které se můžete spolehnout a budete si v něm cítit fajn? Můžete!
Nebojte se požádat o pomoc.

Rád vám pomůžu na vaší jedinečné cestě ke zdraví a pohodě. Nemusí to být žádná velká věda, dřina a odříkání. Jde to i jednoduše.
Chce to jen správné informace a parťáka, který vás vyslechne, podpoří a poradí, když bude potřeba.

Zarezervujte si zdarma nezávazný 30minutový hovor, kde zjistíte, jak vám jako váš kouč můžu pomoct.
Nebo si sami zkuste, jak skvěle se můžete cítit už za pár týdnů v rámci 21denní výzvy.