První a nejdůležitější krok ke zdraví (a hubnutí) …

… musíte udělat v hlavě.

Kolikrát už jste zkoušeli nejnovější dietu nebo detox program ve snaze zhubnout nebo prostě být zdravější? A kolikrát jste se po pár týdnech vrátili do starých kolejí? Hlavně začátkem roku, kdy si lidé dávají smělá předsevzetí, tohle bývá aktuální téma. Smutným faktem je, že většina lidí svých smělých cílů nedosáhne a po pár týdnech se vrátí tam, kde byli. Příčin může být spousta. Ale jednou zásadní je, že neudělají první a nejdůležitější krok k lepšímu zdraví. Co to je? Čtete dál.

Zapomeňte na diety, detoxy a podobné věci.

Nejdřív se musíte rozhodnout, že chcete být dlouhodobě zdravější, a pak začít dělat věci, které zdraví lidé dělají. Všechno potřebné k tomu už máte.

Dokud tohle neuděláte, žádná dieta ani detox vám dlouhodobě nepomůžou. Na dietě možná zhubnete a díky detoxu se budete chvíli cítit líp, ale jakmile s nimi skončíte, zase se dostanete na svoji původní váhu (nebo výš) a staré neduhy se vrátí.

„Dokud nezměníte své chování, nezmění se ani dlouhodobé výsledky.“

Prostě žádné zázračné jednoduché a rychlé řešení problémů s nadváhou nebo špatným zdravím neexistuje.

Je to jako byste mlátili hlavou do zdi a bolest řešili dalšími a dalšími prášky. Přitom všechno, co musíte udělat, abyste se nadobro zbavili bolesti, je přestat hlavou mlátit do zdi.

Nadváha je často jen jedním z důsledků špatného metabolického zdraví. Dalšími můžou být zažívací obtíže, nedostatek energie, kožní problémy, bolesti kloubů a další. Zlepšete metabolické zdraví a většina těchto dalších problémů (které často přikládáme stárnutí) se zmírní nebo úplně zmizí.

Přestaňte se fixovat na krátkodobé cíle spojené s vaší hmotností a místo toho se rozhodněte, že budete žít zdravěji. Od teď navždy. Nebo aspoň 3 měsíce na zkoušku.

Dělejte věci, jaké dělají zdraví lidé a zakrátko uvidíte první přínosy. Výsledky se dostaví jako příjemný vedlejší efekt vašich nových návyků.

Nečekejte, až bude ten správný čas (příští pondělí? Nový rok?), až budete umět to nebo ono, až budete o x kilo lehčí (abyste mohli do fitka?), ale začněte už teď.

Jak na to?

Samo se to nestane a bude vás to stát nějakou námahu. Nejtěžší je ono rozhodnutí začít, pak už to jde skoro samo.

Jestli pořád váháte, jestli se chcete dostat se na svou ideální váhu, mít dost energie po celý den, zbavit se zažívacích obtíží a prostě být zdravější, zkuste si na chvíli v klidu sednout a zamyslet se, jak by váš život potom vypadal. Co všechno byste mohli dělat? Klidně si to sepište.

Chcete si užívat delší aktivní život? Zatančit si s dětmi na jejich svatbě? Dovádět s vnoučaty? Věnovat se oblíbenému sportu i v důchodu? Najděte si to svoje PROČ a pořádně si ho zapamatujte. Až na vás přijde slabší chvilka a vy budete mít pocit, že všechno je marné, tohle vaše PROČ vám pomůže zase vstát a jít dál.

Přestaňte se omezovat

Další, co vám pomůže dlouhodobě zhubnout a být zdravější, je přestat věřit svým sebeomezujícím přesvědčením. To je například:

• To nedám, změna je moc těžká.
• Nadváhu a vysoký tlak máme v rodině. Máme prostě špatné geny.
• Zdravá strava mi nechutná.
• Cvičení mě nudí.
• Nikdy u žádné diety nevydržím.

Tato přesvědčení si vytváříme v hlavě během života, když se nám párkrát něco nepovede nebo nám někdo ublíží. Pomáhají nám vyhnout se potenciálně nepříjemným zážitkům. Zároveň nás ale velmi omezují. Protože když jim uvěříme, dají nám výmluvu, proč se nesnažit něco udělat s danou oblastí života.

Možná těm svým teď věříte a zdají se vám být skutečná, ale pořád jsou to jen myšlenky, které neříkají nic o tom, jací skutečně jste a co dokážete.

Jedním ze způsobů, jak s nimi můžete naložit, je vyměnit je za povzbudivá přesvědčení. Například místo původně vyjmenovaných omezujících přesvědčení si můžete říct:

• Změna je těžká, ale já to dokážu.
• Všichni rodině jsou nezdraví, ale já takhle nedopadnu.
• Jak ze zdravých surovin můžu uvařit jídla, která by mi chutnala?
• Pořád hledám formu pohybu, která mě bude bavit.
• Ještě jsem nenašel stravovací styl, který mi vyhovuje.

Ale většinou bude stačit, když si uvědomíte, že vaše omezující přesvědčení jsou jen myšlenky, kterým prostě nemusíte věřit.

Tohle bylo to nejdůležitější, co jsem vám v dnešním článku chtěl předat. Rozhodnout se, že budu žít jako zdravý člověk a každý den pro to budu něco dělat, je ta nejlepší cesta ke zdraví. Jestli chcete další konkrétní tipy, čtěte dál.

Co dělají zdraví lidé?

PROČ už máme. Takže pojďme začít žít zdravěji čili dělat věci, které dělají zdraví lidé. Co dělají konkrétně?

• Jí jednoduchou výživnou stavu založenou na základních potravinách.
• Vyhýbají se ultra zpracovaným potravinám.
• Většinu jídel si sami vaří.
• Často se hýbou.
• Párkrát týdně posilují.
• Dbají na dostatek spánku.
• Mají proč ráno vstát z postele.
• Dělají něco pro snížení stresu (koníček, hobby sport, čtení, hra s dětmi nebo s přáteli, jóga, meditace…).
• Užívají si čas na sluníčku a na čerstvém vzduchu kdykoli můžou.
• Stále se učí novým věcem a jsou otevření novým myšlenkám.

Možná už něco z toho taky děláte a možná vůbec nic. Jak jste na tom dnes je úplně jedno. Hlavní je, že věci chcete začít měnit.  

Nemusíte hned první den od základu překopat celý svůj život. Stačí když někde začnete, uděláte jednu malou změnu a zavedete ji do svého každodenního života. Pak další. A další.

Chcete začít zdravější stravou? Primal strava je výborným startovním bodem. Mrkněte na tento článek a zamyslete se, čím byste mohli začít. Najděte si první jednoduchý krůček, který zvládnete udělat.

Můžete třeba vyměnit snídaňové cereálie nebo pečivo za mnohem výživnější vejce připravené na jeden z desítek způsobů. Nebo sladkou tyčinku ke svačině vyměnit za směs oříšků. V kantýně si místo těstovinových salátů raději dát maso nebo rybu. Nebo si jednou týdně připravit oběd do práce doma.

Je jedno, co to bude. Prostě si vyberte jednu změnu a tu začněte dělat pravidelně. Za pár týdnů už to budete dělat přirozeně, aniž byste na to museli myslet. Výborně! Právě jste si vybudovali nový zdravý návyk.

Pak si najděte další věc, kterou můžete změnit, a udělejte si z ní další návyk. Jestli netušíte, jak si nastavit realistický cíl, mrkněte sem.

Nespěchejte

Bude to trvat nějakou dobu, ale s novými návyky se dostaví i udržitelné výsledky.

„Lidé přeceňují, kolik toho můžou zvládnout za 6 týdnů, ale podceňují, co dokážou za 6 měsíců.“

Čím déle jste zanedbávali péči o sebe, jedli ultra zpracované potraviny, a kašlali na kvalitní spánek, tím déle bude trvat, než se váš metabolismus a zbytek těla dá do pořádku. Vydržte, nepřestávejte na sobě pracovat a výsledky přijdou.

Zkuste míň myslet na své veliké dlouhodobé cíle a víc si všímejte, co se děje s vaším tělem. Co třeba hlad a chutě? Pořád vás trápí tak často a intenzivně nebo jsou mírnější a méně častější? Co vaše energie? Pořád po obědě usínáte nebo jí najednou máte dost na po celý den? Co nálada, bolesti kloubů nebo stav pokožky? Dírky na pásku? Všímejte si těchto malých vítězství a radujte se z nich. Možná časem zjistíte, že hubnutí bylo nakonec tím nejmenším přínosem zdravějšího životního stylu.

Buďte na sebe aspoň tak hodní jako na své přátele

Představte si, že si se svým kamarádem povídáte a on se vám svěří, že se mu nedávno něco důležitého nepovedlo. Co mu na to asi řeknete? Budete mu nadávat do blbců a říkat mu, jak je nemožný? Nebo ho spíš podpoříte a pomůžete mu uvědomit si, proč se to nepovedlo a co by příště mohl udělat jinak?

Většina z nás by v takové situaci svého kamaráda podpořila.

A teď si zkuste vzpomenout, co jste si mysleli o sobě, když se vám naposledy nepovedlo zhubnout, přestali jste chodit do fitka apod. Spíš to první, že?

Příště, až se vám něco nepovede, uvědomte si, že jste jen člověk, co prostě dělá chyby. A z nich se můžete poučit. Zamyslete se, proč se daná věc nepodařila, a jak by to mohlo jít příště. Vzpomeňte si PROČ to děláte, pak vstaňte a běžte dál.

Povedlo se vám svůj život nasměrovat ke zdraví? Napište do komentářů, co vám nejvíc pomohlo?

Chcete mít energie na rozdávání, skvělou náladu a postavu jako ze žurnálu?
Můžete! Stačí jen vědět, jak na to, a chtít pro to něco udělat.
Nebojte se požádat o pomoc.

Rád vám pomůžu na vaší jedinečné cestě ke zdraví a pohodě. Nemusí to být žádná velká věda, dřina a odříkání. Jde to i jednoduše.
Chce to jen správné informace a parťáka, který vás vyslechne, podpoří a poradí, když bude potřeba.

Zarezervujte si zdarma nezávazný 30minutový hovor, kde zjistíte, jak vám jako váš kouč můžu pomoct.
Nebo si sami zkuste, jak skvěle se můžete cítit už za pár týdnů v rámci 21denní výzvy.