7 indikátorů dlouhověkosti, které stojí za to sledovat

Užívat si dlouhý aktivní život ve zdraví je cílem snad každého z nás. Kdo by se nechtěl vyhnout stále častějším chronickým onemocněním i rakovině a do poslední chvíle si užívat aktivního života? Prostě podle Primal hesla žít dlouho a pak padnout mrtvý. Dlouhověkost můžeme podpořit zdravou stravou, pohybem a celkově životním stylem.
Existuje, ale způsob, jak si ověřit, jestli všechno to, co pro podporu dlouhověkosti děláme, opravdu funguje? Mark Sisson v tomto starším článku nabízí hned 7 ukazatelů, které souvisí s dlouhověkostí a leccos vám můžou napovědět. Některé si lehce ověříte doma, jiné s pomocí lékaře na preventivní prohlídce a na pár z nich byste potřebovali drahý test.
Skvělou zprávou ale je, že nemusíte znát přesná čísla těchto ukazatelů, abyste jejich hodnoty mohli vylepšit. V článku najdete i praktické kroky, jak podpořit dlouhověkost.

Toto je můj překlad původního článku z Mark’s Daily Apple od Marka Sissona, který najdete tady. Pod čarou začíná překlad.EN: This is a translated article. Here you can find the original post.

Loni jsem psal o 10 nejzajímavějších prediktorech dlouhověkosti. Spousta z nich byla subjektivních, ale jak všichni víme, i objektivní fyziologické procesy, které probíhají v lidském těle, předpovídají, jak dlouho budeme žít. Většinu z nich naštěstí můžeme změřit. Některé z nich vám standardně změří při lékařských prohlídkách. Jiné vyžadují náročnější (a dražší) testování. Některé si můžete otestovat sami pomocí jednoduchých pomůcek, které máte doma.

Pokud vám ale záleží na tom, jestli děláte všechno pro dlouhověkost, stojí za to věnovat pozornost některým z těchto ukazatelů.

Poměr Triglyceridy:HDL

Vysoký poměr triglyceridů a HDL, známý také jako aterogenní index plazmy, je jedním z nejlepších ukazatelů rizika srdečních onemocnění. Jeho výhodou je i to, že předpovídá velikost lipoproteinových částic a inzulinovou rezistenci. To jsou všechno věci, které mají vliv na délku života. Je těžké dožít se vysokého věku, když dostanete infarkt a váš inzulín vystřelí do nebe, když se jen podíváte na bramboru.

Jak byste mohli čekat, u starších žen poměr TG:HDL předpovídá i úmrtnost ze všech příčin (nejen kardiovaskulární).

Poměr s hodnotou 2 nebo méně je dobrý. Pokud je vyšší, je třeba s ním něco dělat dřív, než se zhorší. A pokud je vyšší než 4, znamená to problém.

Hladina pohlavních hormonů

Naše těla je využívají k tvorbě tkání, stavbě dětí a k tomu, abychom mohli naplno vést smysluplný život. Evoluce se stará především o šíření druhů – pomocí rozmnožování. Určitému ubývání pohlavních hormonů se s přibývajícím věkem nevyhneme, ale neměli bychom akceptovat tak nízké hladiny, které už snižují kvalitu zdraví a zvyšují úmrtnost.

U starších mužů je nízká hladina testosteronu rizikovým faktorem předčasné úmrtnosti. Vzpomeňte si i na všechny ty příklady přínosů, které jsem popsal v příspěvku o substituční terapii testosteronem.

Nejde jen o testosteron, a to nejen u mužů. Zlomeniny hodně snižují dlouhověkost a často snižují kvalitu i délku života starších lidí. U starších mužů i žen jsou nízká hladina testosteronu a nízká hladina estrogenu rizikovými faktory zlomenin. Pohlavní hormony regulují reakci těla na zranění a popáleniny. Čím jste starší, tím jsou zranění smrtelnější. Dvacetiletý člověk uklouzne, upadne a možná bude mít malou modřinu. Když uklouzne a spadne osmdesátiletý člověk, může si zlomit kyčel.

Hořčík (magnézium) v séru

Všechny minerály hrají důležitou roli ve zdraví a dlouhověkosti. Sérový hořčík jich ale hraje rovnou několik. Sérový hořčík například souvisí s citlivostí na inzulín. Pacienti na peritoneální dialýze s nízkou hladinou hořčíku v séru mají vyšší pravděpodobnost hospitalizace. Vysoký obsah hořčíku v séru předpovídá fyzickou výkonnost a zdá se, že chrání před úbytkem svalů u starších osob.

Navíc, hořčík je bezpečný doplněk stravy. Riziko konfliktu s jinými minerálními látkami je malé.

Obsah omega-6 v mitochondriálních membránách

Mitochondrie, jakožto buněčné elektrárny, jsou pravděpodobně nejdůležitějšími organelami v těle. Pokud nefungují dobře, neprodukují ATP, základní druh energie, kterou využívají všechny tkáně, enzymy, endokrinní dráhy a orgány v těle. A bez ATP prostě přestaneme fungovat. Někteří vědci předpokládají, že stárnout začínáme, když začne selhávat normální funkce mitochondrií. Dlouhý a kvalitní život vyžaduje zdravé mitochondrie.

Zdraví mitochondrií začíná u správného stavebního materiálu – správných mastných kyselin ve správném poměru. Hromadící se důkazy naznačují, že mitochondrie s velkým množstvím omega-6 PUFA jsou náchylnější k oxidačnímu stresu. „Nedostatek PUFA“ například zachovává energetický metabolismus mitochondrií u jedinců zneužívajících etanol. To zní jako příjemný nedostatek.

Naopak mononenasycené tuky jsou klíčové pro zdravé mitochondrie. Jedním z důvodů, proč jsou olivový olej a další zdroje mononenasycených tuků (např. avokádový olej nebo sádlo) tak prospěšné při stárnutí, je to, že vytlačují kyselinu linolovou z mitochondrií a brání mitochondriálnímu oxidačnímu stresu.

Testy poměru mastných kyselin v mitochondriální membráně nejsou ve většině lékařských ordinací zrovna standardní. Naštěstí, abyste dosáhli optimálního poměru, stačí jíst méně kyseliny linolové (zejména z rafinovaných zdrojů, jako jsou průmyslově vyráběné semínkové oleje) a více omega-3 a mononenasycených tuků.

Složení mastných kyselin v červených krvinkách

Mastné kyseliny přítomné v krvi stojí za prozkoumání, ale poskytují pouze letmý pohled na váš zdravotní stav. Větší vypovídací hodnotu má pohled na mastné kyseliny, které tvoří červené krvinky. Obecně platí, že vyšší podíl omega-6 kyseliny linolové škodí dlouhověkosti a předpovídá dřívější úmrtí a zhoršování fyzických a kognitivních funkcí.

• Kyselina linolová zvyšuje náchylnost červených krvinek k oxidačnímu poškození. To způsobuje stárnutí červených krvinek a zhoršuje jejich schopnost dodávat kyslík.
• Více omega-3 v červených krvinkách, méně rakoviny tlustého střeva. Více omega-6 v červených krvinkách, více rakoviny tlustého střeva.
• Starší lidé s nízkou hladinou omega-3 v červených krvinkách chřadnou rychleji než starší lidé s vyšší hladinou. Nízká hladina omega-3 v červených krvinkách také souvisí menším objemem mozku a poklesem kognitivních funkcí, a to i u starších lidí bez jakýchkoli příznaků demence.

Dalším ukazatelem, který je dobré sledovat, je poměr kyseliny stearové a kyseliny olejové. Tento ukazatel se nazývá index nasycení, protože kyselina stearová je nasycený tuk a kyselina olejová je mononenasycený tuk. Nižší index nasycení je spojován s několika nemocemi, poruchami a poklesem funkcí souvisejícími se stárnutím:

• Nealkoholické ztukovatění jater
• Rakovina prostaty
• Rakovina tlustého střeva
• Rakovina žlučníku

Více kyseliny stearové (čili vyšší nasycení) je lepší.

Mnoho studií zjistilo souvislost mezi kyselinou palmitovou (nasycený tuk) v červených krvinkách a nějakým onemocněním. Tady je ale důležité uvědomit si, že kyselina palmitová v červených krvinkách obecně není ukazatelem příjmu nasycených tuků. Je to ukazatel de novo lipogeneze, tedy tvorby tuků z nadbytečných sacharidů.

Stejně jako u předchozího ukazatele, ani testování obsahu mastných kyselin v červených krvinkách není snadné. Stačí když si uvědomíte, že váš poměr tuků v krvinkách rychle reaguje na tuky, které jíte.

Obvod pasu

Možná to vidíte jednoduše. Lidé s velkým pasem pravděpodobně trpí nadváhou nebo obezitou se všemi zdravotními problémy, které z toho vyplývají. Částečně to tak je, ale k obvodu pasu přispívá zvláštní typ tuku s jedinečným vlivem na naše metabolické zdraví: viscerální tuk.

Viscerální tuk, měřený podle obvodu pasu, je vysoce zánětlivý. Vylučuje zánětlivé cytokiny, jako je IL-6, které přispívají k systémovému zánětu, jenž je příčinou mnoha nemocí souvisejících se stárnutím.

To je pravděpodobně důvod, proč obvod pasu souvisí s úmrtností bez ohledu na úroveň BMI, od těžké podváhy až po morbidní obezitu.

Jednoduché pravidlo je dostat se pod 89 cm u mužů a pod 81 cm u žen. To je ideál, ke kterému se chceme přiblížit. Měřte se kolem pupíku.

Chcete mít energie na rozdávání, skvělou náladu a postavu jako ze žurnálu? Můžete!
Nebojte se požádat o pomoc.

Rád vám pomůžu na vaší jedinečné cestě ke zdraví a pohodě. Nemusí to být žádná velká věda, dřina a odříkání. Jde to i jednoduše.
Chce to jen správné informace a parťáka, který vás vyslechne, podpoří a poradí, když bude potřeba.

Zarezervujte si zdarma nezávazný 30minutový hovor, kde zjistíte, jak vám jako váš kouč můžu pomoct.
Nebo si sami zkuste, jak skvěle se můžete cítit už za pár týdnů v rámci 21denní výzvy.

Nízká hladina inzulínu nalačno

Vysoká hladina inzulinu nalačno u obézních i neobézních lidí souvisí s vyšším rizikem úmrtí na rakovinu. Někteří se domnívají, že hyperinzulinemie je pouze ukazatelem inzulinové rezistence, a že skutečnou příčinou souvislosti mezi vysokou hladinou inzulinu nalačno a úmrtností je inzulinová rezistence a související onemocnění. Hyperinzulinemici sice obvykle trpí inzulínovou rezistencí, což je velký problém, ale nadměrná hladina inzulinu má sama o sobě škodlivé účinky.

Inzulín pomáhá růstu tkání. Proto si ho kulturisté často aplikují injekčně, aby zvýšili syntézu svalových bílkovin a stimulovali hypertrofii. Inzulín však může způsobit i růst jiných věcí.

Například mezi pacienty s rakovinou mají ti, kteří jedí nejvíc potravin stimulujících produkci inzulínu, vyšší úmrtnost na rakovinu i celkovou úmrtnost.

U dospělých středního věku předpovídá hyperinzulinemie úmrtnost na rakovinu, a to i když jsou diabetes, obezita a metabolický syndromu ošetřeny jako kontrolní faktory.

U starších dospělých s diabetem 2. typu souvisí užívání inzulínu s vyšší úmrtností.

Jednoduché kroky pro dlouhověkost …

Naštěstí na základě těchto informací o biologických ukazatelích můžete i něco podninout. Nejedná se jen o samé korelace a genetiku. Tyto ukazatele můžete skutečně vylepšit tím, že zlepšíte svou stravu, trénink a životní styl.

Vyhněte se průmyslově zpracovaným semínkovým olejům. Ty jsou největším zdrojem omega-6 mastných kyselin v moderní stravě a jsou téměř vždy žluklé a zoxidované. Jsou hrozné pro vaše mitochondrie a mastné kyseliny v červených krvinkách.

Minimalizujte produkci inzulínu. Pokud trpíte inzulínovou rezistencí (nebo netrénujete dostatečně tvrdě na to, abyste potřebovali extra glukózu), jezte nízkosacharidovou stravu nebo přejděte na keto.

Nesvačte. Ještě lepší je zkusit občas půst nebo jíst pouze během zkráceného jídelního okna. Neustálé svačení způsobuje, že nespalujete tuk uložený na těle (zejména ten kolem pasu), a udržujete glykogen v játrech na maximu. Pokud je jaterní glykogen plný, přebytečné sacharidy se přemění na tuk a váš index nasycení červených krevních destiček klesne.

Jezte dostatek mikroživin a doplňujte hořčík. Věnujte týden zapisování svých jídel, abyste zjistili, co obnáší sníst dostatečné množství minerálů a vitaminů. Užívejte doplňky stravy s hořčíkem.

Normalizujte své hormony. Nejprve přírodními metodami.

Určitě existují i další biologické ukazatele, které předpovídají dlouhověkost a dlouhodobé zdraví a funkci těla, ale tyto jsou jedny z nejdostupnějších a nejsnáze ovlivnitelných.

K problematice dlouhověkosti se ještě vrátíme. Prozatím popřemýšlejte o těchto ukazatelích. Jak jste na tom s nimi vy? Co můžete změnit? Díky všem za přečtení. Dávejte na sebe pozor!