Proč a jak jsme si postavili saunovací stan

Když nastal ten správný čas, začal jsem vybírat domácí saunu. Do oka mi padl saunovací stan s NIR žárovkami. Ten ale vyrábí snad jen jedna firma na světě a přijde minimálně na 60 tisíc. Tak jsme se do jeho výroby pustili sami. Co jsou to NIR žárovky, na kolik to přišlo a jak se v něm saunuje? Čtěte dál.

Už když jsme před lety stavěli dům, počítali jsme v koupelně s místem pro saunu, kterou si jednou koupíme. Letos, kdy oba s partnerkou slavíme 40, jsme si řekli, že bychom si ji konečně mohli pořídit. Tak jsem začal zkoumat z jakých druhů saun můžeme vybírat. Na trhu dnes najdete širokou nabídku nejrůznějších typů saun od klasické mokré, přes infrasauny s levnějšími panely až po dražší modely vybavené nejnovějšími zářiči a spoustou vychytávek, typu zabudovaného ozvučení, které možná využijete a možná taky ne. Vybrat si můžete z nepřeberné nabídky typových modelů pro 1 osobu, pro 2 nebo třeba pro celou rodinu. Pokud máte speciální nároky na prostor, někteří výrobci vám saunu dokonce poskládají na míru.

V našem případě jsme saunu potřebovali dostat do prostoru o rozměrech 125×200 cm, což není úplně moc. A to jsme ještě vchod potřebovali na kratší straně. Takže abychom maximálně využili prostor, který jsme měli k dispozici, museli bychom si nechat saunu vyrobit na míru.

Co se týká typu, nejdřív mě zaujaly infrasauny. Hlavně pro snadné používání a nenáročnou údržbu. Co mě od nich trochu odrazovalo, byla nutnost relativně dlouhého předehřívání před použitím. Pokud bychom si nechali vyrobit infrasaunu osazenou kvalitními panely na míru, počítal jsem s investicí od 40 tisíc výš.

Pak jsem si vzpomněl, že několik kolegů primal koučů si pochvalovalo své domácí řešení terapie červeným světlem. Tak jsem začal zkoumat.

Terapie červeným světlem

Terapie červeným světlem, známá také jako fotobiomodulace, využívá léčivých účinků specifické části světelného spektra. Konkrétně jde o červené světlo a tzv.  blízké infračervené světlo. Pro druhé jmenované se používá i označení NIR z anglického Near-InfraRed.

Díky své vlnové délce blízké infračervené světlo dokáže proniknout hluboko do tkání (údajně až 22 cm). Jak červené světlo o kratších vlnových délkách, tak to blízké infračervené o vlnové délce 600-950 nm má podle výrobců pomůcek pro terapii červeným světlem velkou spoustu zdravotních přínosů.

Mezi nejčastěji zmiňované přínosy terapie červeným světlem bývá pomoc s následujícím:

• Snížení bolesti, zánětů a otoků.
• Bolest kloubů, včetně artritidy.
• Rychlejší hojení ran, hlubších tkání a nervů.
• Deprese.
• Bolesti svalů.
• Zotavení po tréninku.
• Lepší sportovní výkon.
• Akné a jiné kožní problémy.
• Rychlejší tvorba kolagenu (vyhlazení vrásek).
• Růst vlasů
• A mnoho dalších

To zní fajn, ne?

Jak to vlastně funguje?

Fotobiomodulace nastává, když jsou fotony z určitého světelného spektra absorbovány živou tkání. Toto světlo musí být o vlnové délce 600-1000 nanometrů. Když buňky v lidském těle absorbují světlo v tomto pásmu, mitochondrie v nich odpoví zvýšenou produkcí ATP (univerzální palivo v našem těle), uvolněním oxidu dusnatého a tvorbou reaktivních forem kyslíku. To vše vede k rychlejšímu dělení buněk, úpravě hladiny cytokinů, růstových faktorů a mediátorů zánětu a k vyššímu okysličení tkání. Výsledkem je údajně zpomalení projevů stárnutí, lepší atletický výkon, lepší paměť a kognitivní funkce, rychlejší zotavení svalů a posílená buněčná regenerace.

LED nebo žárovky?

Terapii červeným světlem propagují jak výrobci LED panelů, tak i mnohem menší množství výrobců NIR žhnoucích žárovek. Zkuste si do svého oblíbeného vyhledávače napsat „NIR terapie“ a uvidíte kolik prodejců LED panelů vám vyskočí. Prodejce NIR žárovek na českém trhu pravděpodobně nenajdete (jestli ano, dejte mi prosím vědět 😉).

LED panely většinou kombinují minimálně dva druhy diod. Jedny produkující světlo o délce z červeného spektra a druhé vyzařují blízké infračervené světlo. Poskytují tak kombinaci vlnových délek, které mají nabídnou hojivé účinky, a přitom se při jejich používání nezpotíte. Nevyzařují totiž žádné daleké infračervené světlo, které zahřívá tkáně. Takový celotělový LED panel pro terapii červeným světlem vyjde na něco kolem 18 tisíc a výš. Panel si doma postavíte kamkoli chcete a při pravidelném používání 5-15 minut denně byste měli zažít deklarované hojivé účinky.

Pak tu máme NIR žárovky. Jde v podstatě o velkou červenou žárovku, která vydává nejvíc světla o vlnové délce kolem 850 nm. Na rozdíl od LED panelu ale pokrývá daleko větší světelné spektrum, včetně toho dalekého infračerveného, které zahřívá tkáně. Kombinuje tedy přínosy terapie červeným světlem a terapie teplem, o které jste si mohli přečíst v minulém článku. Jedna NIR žárovka přijde na méně než 1000 korun (i když si ji necháte poslat z USA, jako já). Pro tyto účely se nedá použít jakákoli červená infra žárovka, které se používají například v odchovech drůbeže nebo selat. Je třeba, aby žárovka měla dostatečný výkon (250 W).

Když to shrnu, oproti LED panelům NIR žárovky kombinují výhody terapie červeným světlem a teplem. Navíc neblikají, jsou podstatně levnější, a když přestanou svítit, dají se jednoduše vyměnit.

Žárovky tedy byly jasnou volbou.

Výběr formy

Technologii máme vybranou, takže zbývá vymyslet, jak to napasovat do domácí sauny.

Nejjednodušším řešením je koupit 4 infrazářiče s klipsem, ty připnout na nějakou skříňku třeba v šatně (abychom se tam mohli zavřít a mít chvíli klid), namontovat žárovky a je hotovo.

Elegantnějším řešením je přimontovat zářiče na desku, která se dá jednoduše přenášet kam je libo. Když zářiče zapojíte ještě přes vypínače, budete potřebovat jen jeden napájecí kabel místo 4. Přesně tohle nabízí i výrobci NIR žárovek. Za takovou desku se 4 žárovkami, ochrannými klecemi, vypínačem a pár dráty si řeknout aspoň o 900 dolarů (skoro 20 tisíc korun).

Úplně nejelegantnější řešení je takový panel se žárovkami umístit do saunovacího stanu, jak to dělá Sauna Space. Tak tohle chci!

Vzhledem, k tomu, že jsem nechtěl dát 20 tisíc za desku se 4 žárovkami ani 60 tisíc za látkový saunovací stan, bylo jasné, že si něco podobného budeme muset vyrobit sami. To by bylo, aby se nám to nepodařilo, když máme v rodině šikovného elektrikáře i zkušenou švadlenu.

Chcete bez každodenního cvičení, diet, pilulek a koktejlů shodit přebytečná kila, přestat bojovat s jídlem a začít si užívat spoustu energie a pevnější zdraví? Je to jednodušší než si myslíte a se správnými informacemi a malou pomocí to určitě zvládnete i vy. Zarezervujte si zdarma nezávazný 30minutový hovor, kde zjistíte, jak vám s tím jako váš kouč můžu pomoct. Pokud zrovna nehledáte kouče, ale sami na sobě chcete zapracovat a cítit se líp, zkuste zdarma 21denní výzvu.

Jak jsme stavěli

Jako inspirace posloužily sauny od Sauna Space. Tohle řešení jednoduché konstrukce stanu z přírodních materiálů mě naprosto uchvátilo. Kostra z dřevěných tyčí spojená šitými spoji z pevné látky. Na to jsou navlíknuté 2 vrstvy přehozu a vstup je zakrytý posuvným závěsem. Na zadní stěnu je připevněná dřevěná deska s namontovanými žárovkami. Celá konstrukce se dá za 10 minut poskládat kdekoli chcete. Dokonce to celé můžete naložit do auta a vzít třeba na nějakou akci nebo na dovolenou. Když vás taková sauna omrzí, není problém ji prostě sbalit a třeba někomu darovat nebo prodat. Prostě jednoduché, elegantní, a hlavně funkční řešení.

Hrubá představa byla. Dál jsem si na papír rozvrhl rozměry stanu tak, aby hezky pasoval do našeho výklenku určeného pro saunu. S tchýní, která všechny spoje a stan později odšila, jsme dali hlavy dohromady a spočítali, kolik potřebujeme látky a nití. Pak už jen zbývalo nakoupit materiál a vrhnout se do práce.

Na stan jsme zvolili pevnou stanovinu. Na spoje ještě pevnější plachtovinu. Na rozdíl od Saunu Space stanů má ten náš jen jednu vstvu. Že nemá EMF stínění a není uzemněný nám nevadí. Stejně jako u originálu si můžeme zvlášť zapínat jednotlivé řady žárovek (1 vrchní, 2 prostřední, 1 spodní) a žárovky jsou ukryté za drátěným krytem. Jsou tak chráněné před poškozením, a zároveň se o ně nikdo nepopálí. Sehnat tyto vhodné infralampy s klecí byl největší oříšek.

A aby to bylo opravdu rodinné dílo, tchýně všchno ušila na 70 starém stroji po babičce.

Během samotné výroby nám hodně pomohly fotky z této produktové stránky a video, kde paní skládá jeden model od Sauna Space.

Na kolik to přišlo

V tabulce dole najdete konečné náklady na materiál (včetně odkazů na prodejce). V ceně nejsou započítány náklady na dřevěnou desku, vypínače a dráty, které tchán posbíral doma a použil na výrobu desky.

Co se týká práce, tak měření, vymýšlení, stříhání a šití nám zabralo kolem 30 hodin. Výroba desky na žárovky do 10 hodin.

Jakmile bylo všechno hotové a stan poskládaný na svém místě, už jsme jen čekali a čekali a čekali až konečně dorazí objednané žárovky. Dočkali jsme se až po 8 týdnech. A to ještě jedna ze šesti žárovek dorazila s přetrženým vláknem. Naštěstí do sauny potřebujeme jen 4, takže místo dvou náhradních máme aspoň jednu. Každopádně bych rád našel nějakého evropského (ještě lépe českého) prodejce NIR žárovek, protože časem bude určitě nutné některé žárovky vyměnit (výrobce udává životnost přes 2 roky). Jestli víte o nějakém takovém prodejci NIR žárovek o výkonu 250 W, prosím napište mi do komentářů nebo e-mailem.

Je třeba ochrana očí?

Tady se doporučení dvou výrobců NIR žárovek, které jsem našel (Sauna Space a Rubylux Lights) rozcházejí. Sauna Space v jednom článku píšou, že světlo z NIR žárovek je příliš slabé, než aby mohlo oči poškodit. Dokonce zmiňují, že NIR světlo se využívá k léčení některých druhů poškození zraku. Pokud přesto máte obavy, doporučují prostě nedívat se přímo do žárovek, zavřít oči nebo si je překrýt kouskem látky (třeba maskou na spaní), která toto světlo nepropustí.

RubyLux light naopak píšou, že světlo z těchto žárovek je pro oči příliš intenzivní a jako doplněk ke svým žárovkám nabízí slušivé ochranné brýle.

Tak si vyberte. Já to řeším tak, že do sauny chodím bez brýlí a přímo do žárovek nezírám. Když jsem natočený obličejem k nim, zavírám oči. Posuďte sami, není zavřít oči lepší než tohle?

První zkušenosti

Saunuji se teprve týden, takže osobních zkušeností zatím nemám moc. Můžu ale říct, že 20 minut v takovém saunovacím stanu je moc příjemných jak pro tělo, tak pro duši. Pokud se věnujete nějaké formě meditace, můžete k tomu krásně využít čas v sauně. Já teď při saunování poslouchám audioknihy nebo podcasty z mobilu, který leží před stanem.

Ve stanu samotném není nijak vysoká teplota (kolem 34 °C) a NIR světlo pouze zahřívá vaše tělo. Je to podobný pocit, jako byste se v létě opalovali na slunci. Jen s tím rozdílem, že světlo z žárovek (alespoň s těch našich) neobsahuje žádnou ultrafialovou složku, takže nehrozí spálení.

Jak začít se saunováním

Tady nabízím výcuc z instrukcí dodávaných ke stanům Sauna Space a od výrobce žárovek RubyLux lights (ty používáme).

Délka sezení

První 3-4 týdny se saunujte maximálně 20 minut. Potom pomalu každý týden zvyšujte délku o 5 minut, až se dostanete na 30-40 minut denně. Jak dlouho v sauně zůstanete je na vás, ale nemělo by to být déle než 60 minut.

Pokud jste citlivější, začínejte jen s 5-10minutovými návštěvami.

Jak často

První 3-4 týdny začněte jednou návštěvou denně, 3 dny v týdnu. Až se dostanete na cílovou délku sezení, můžete zvýšit frekvenci návštěv na 5-7 dní v týdnu. Maximální doporučená frekvence je 2x denně.

Rubylux Lights doporučují maximálně 3 návštěvy denně o délce 15-20 minut. Častější používání už nenabízí žádné další přínosy.

Kdy chodit do sauny

Ideálně hned po probuzení nebo chvíli před spaním. V tu dobu je člověk nejklidnější a parasympatický nervový systém je aktivnější. To pomáhá většímu uvolnění snadnějšímu pocení, a tím pádem intenzivnější detoxikaci. Pamatujte, že k detoxikaci je třeba se zpotit.

Další tipy

• Do sauny běžte ideálně nazí, protože oblečení blokuje skoro všechno NIR světlo.
• Na stoličku a pod nohy si dejte ručník, aby pochytal případný pot.
• Každých 2-10 minut se otočte o 90 stupňů. V sauně zůstaňte tak dlouho, dokud se aspoň jednou neotočíte dokola.
  Tip: pro hlídání intervalů otáčení se mi osvědčila tato jednoduchá aplikace, kterou jsem si nainstaloval na telefon.
• Nedívejte se přímo do žárovek nebo použijte ochranné brýle.
• Trup mějte minimálně 46 cm od žárovek.
• Při pocitech na omdlení, zastavení pocení, zčervenání obličeje nebo při bušení srdce hned se sauny vylezte – jedná se o příznaky přehřátí.
• Ideálně se chcete potit aspoň 5 minut, což zpravidla vyžaduje aspoň 20 minut v sauně.
• Před saunováním i po něm vypijte 220-450 ml vody.
• Po saunování si dejte studenou nebo vlažnou sprchu. Když si přitom budete kůži drhnout kartáčem s přírodním vláknem nebo houbou, aktivujete i lymfatický systém. Navíc je to příjemné.
• 10-15 minut po saunování ještě relaxujte.

Tak to je ode mě na téma domácí sauny pro dnešek vše.

Zajímalo by vás ještě něco? Máte doma něco podobného? Láká vás pustit se do podobného projektu? Jaké jsou vaše zkušenosti se saunováním? Prosím, pište do komentářů.

A ještě pár fotek z výroby a několik detailů.

Zdroje a odkazy:

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0026/7229/6025/files/Mechanisms-of-Low-Level-Light-Therapy_01d76042-5cfb-46cb-b464-f2467b1d4817.pdf

https://sauna.space/pages/saunaspace-incandescent-therapy

https://sauna.space/pages/debunk-near-infrared-light-cataract-connection

https://neosauna.com/longevity-and-light-therapy/

https://rubyluxlights.com/pages/rubylux-nir-a-near-infrared-bulb-instructions-safety-info